牛奶和雞蛋都是動物性食物，兩者搭配在一起所發揮的作用不再是簡單的一加一等于二。不信？咱們一起來看看：

1.補充優質蛋白

牛奶和雞蛋都是含有優質蛋白的食物，牛奶中蛋白質含量雖然不高，但是我們每天喝牛奶的量至少300克，一天通過喝牛奶所獲取的蛋白質至少為9克。牛奶和雞蛋也是人體所需優質蛋白的主要食物來源，而蛋白質也是人體中重要的物質之一，與人體免疫力有著重要的關系。

2.補鈣

牛奶對于人類最大的貢獻就是補鈣，雖然牛奶中鈣的含量不如蝦皮高，但是牛奶中含有的鈣，吸收率高。相對于其他食物，牛奶是性價比最高的補鈣食物。每天要堅持喝牛奶，這也是在中國居民平衡膳食寶塔中有著明確的要求。如果你已經啟動了自己的補鈣計劃，記得堅持喝牛奶。

3.補充B族維生素

B族維生素對于人體健康非常重要，而且維生素B1和維生素B2也參與人體的能量代謝，與基礎代謝有著密切的關系。牛奶中所含有的B族維生素是維生素B2，而雞蛋的蛋黃中所含有的B族維生素種類比較多，包含了人體所需要的全部B族維生素。

4.提高鈣的吸收率

補鈣的時候，吸收率至關重要。牛奶中含有的維生素A和維生素D都可以促進鈣的吸收，只不過含量有點低。雞蛋中含有的維生素種類比較多，不僅包含了B族維生素，也含有維生素A和維生素D。尤其是維生素D的含量，遠遠高于牛奶。牛奶和雞蛋搭配在一起，更有利于鈣的吸收，提高鈣的利用率。

6.促進腦細胞發育

細胞發育離不開蛋白質，蛋白質也能夠促進細胞的分裂。前面也已經講到，牛奶和雞蛋所含有的蛋白質都屬于優質蛋白，兩種食物所含有的蛋白質都可以促進細胞的分裂。同時，雞蛋中含有的卵磷脂能夠促進大腦細胞神經遞質的合成，促進腦細胞發育。

雞蛋和牛奶都是健康的食物，但是在食用的時候也要注意。如果食用不當，不但難以獲取雞蛋和牛奶中的營養物質，還會影響人體健康。

1. 吃雞蛋，方法要正確

雞蛋的食用方法比較多，煮雞蛋、炒雞蛋、煎雞蛋等等。而在這些食用方法中，炒雞蛋和煎雞蛋雖然嫩滑，但是雞蛋的吸油率較高，吸收了油脂的雞蛋也就變成了“高熱量炸彈”，不利于身體健康。

煮雞蛋是食用雞蛋的最佳方法，只不過要注意煮雞蛋的時間。溏心蛋也是煮雞蛋，煮的時間較短，蛋黃還沒有完全凝固，可能會存在沙門氏菌感染的情況。溏心蛋，不建議食用。

2. 喝牛奶，要選擇純牛奶

走進超市，你會發現牛奶的品種實在是太多了。這么多的牛奶，應該如何選擇？有些牛奶，雖然廣告做得比較好，但并不代表這些品牌牛奶的品質就很好。選擇牛奶，認準純牛奶。什么樣的牛奶才是純牛奶？記住這兩點就可以！

純牛奶的配料表非常簡單，只有“生牛乳”三個字，這樣的牛奶才是純牛奶。在制作過程中沒有添加其他物質，是用生牛乳經過高溫殺菌或巴氏殺菌制作而成。在牛奶的營養成分表中，還有一項內容需要注意，就是蛋白質的含量。純牛奶，蛋白質含量不低于3.0，低于3.0的“牛奶”，就不再屬于純牛奶的范疇。

3. 牛奶和雞蛋的食用量

俗話說“物無美惡過則為災”，牛奶和雞蛋也是如此。雞蛋雖然比較好吃，也被稱為完美食物，但是也不代表可以無限制吃雞蛋。畢竟，雞蛋的蛋黃中還含有膽固醇。對于雞蛋的食用量，成年人每天吃一個就可以。高血脂的人也可以吃雞蛋，一周吃五個雞蛋就可以。

牛奶可以補鈣，但是不能因此而肆無忌憚地喝牛奶。對于牛奶的推薦飲用量，每天不低于300克。成年人每天最多可以喝多少牛奶？答案是不超過474克。這個數值就是飲用牛奶的紅線，希望您能夠做到。

牛奶和雞蛋，適合每天吃。早上起床后需要盡快完成洗漱工作，吃完早餐就要去上學或上班，牛奶和雞蛋可以放在早餐中食用，為上午的工作和學習提供更好的幫助。

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