俗話說：能夠馴服早晨的人，必能馴服人生。

早起這件事，哪怕只是早起一小時，你也可以讓自己變得從容，找到自己的節奏，然后讓這一整天跟著自己的節奏走。

今天為大家整理了10個早起的好處，一定可以激勵到你~

01 有時間做好計劃，并且有效地執行

在所有早起的原因中，這也許是頭等實用的一條。只要比平時早起15分鐘，并充分利用它做好一天的計劃安排，便成功開啟了“掌控”模式。

當別人還賴在床上掙扎最后那一分鐘，或者急急忙忙地找牙刷和門禁卡的時候，你早就為這一天制訂好了嚴格的書面計劃，知道什么重要什么該忽略。

對于見面約定的時間你了如指掌，對于需要的資源也成竹在胸。你優化了當天的任務做好了安排，同時還更新了任務清單，不會弄錯做事的順序。

創建一個經過深思熟慮和精心優化的書面計劃是至關重要的。規劃好時間的分配和使用是達成凌晨5點奇跡的首要策略，也是成敗的關鍵。

02 完美的獨處時間

清晨可能是你一天當中唯一能夠面對自己的時間，至少對很多人來說就是如此。

凌晨5點你已經起床，而家中其他成員還在熟睡，這段時間是非常寶貴的。你可以好好利用這片刻的時間去做一些事，以免虛度接下來這一天。

無論是閱讀、冥想、祈禱、做瑜伽，又或者其他安靜的活動，請充分利用它。點上蠟燭，放點舒緩的音樂，或者只是靜靜地坐著。

以前我一直不喜歡冥想，因為覺得自己忙忙碌碌地根本做不好它。而近幾年我發現，安靜獨處的時間對于收集想法、緩解壓力和保持心態平和是必不可少的。

如果你也是一個高效能愛好者，A型人格，或者擁有雄心壯志的成功人士，請別忘了適當放緩生活節奏——哪怕只有幾分鐘。

03 持續高質量的睡眠狀態

當你準備早起，別無選擇地，你也只有堅持早睡才能保證充足的睡眠。在向晨型人轉變的過程中，一個額外的好處就是睡眠能夠得到改善。

影響睡眠質量的因素很多，固定的入睡時間是最重要的。早起迫使我不得不按時上床睡覺，提前結束一天的工作，讓我變得更有計劃性，效率也更高。

你看出這個模式了嗎？只要嚴格限制每晚的入睡時間，那么你做出的其他選擇就會出現相應的連鎖反應。

獲得更好的睡眠意味著固定的入睡時間和提前的準備工作。意識到必須在特定的時間上床睡覺也能督促自己做好準備，讓身心提前進入放松的狀態。

04 旺盛的精力和樂觀的心態

很多人（比如我）剛起床的時候看上去都不怎么賞心悅目：睡得亂蓬蓬的頭發，眼屎糊得睜不開的眼睛，滿嘴的口腔異味，情緒也是莫名的低落。

這是我以前生活的真實寫照，現在卻很少會出現。鬧鐘一響我就能滿懷熱情地起床，開始晨間慣例。這不是遺傳基因在起作用，我并非天生如此，而是我的習慣和選擇使然。

在這里我又要重申：要想早上做事的效果好，就得事先養足精神，因為它才是效率的基礎。健康的身體自然就能產生旺盛的精力，這確實是棒極了！

也許正因為我是A型性格、酷愛咖啡的快活小子，所以才這么精力十足，但是為什么明明可以打起精神你卻選擇萎靡不振？為什么明明應該外出跑步你卻躺在沙發上？為什么明明知道只要堅持就會進步，你還要故意退縮？

如果打算讓早上變得愉快而積極，你是完全能夠做到的，笑著起床也不是件難事。所有的努力都不會白費。

05 強大的專注力

假設日出時起床的你是全家唯一醒著的人，那么擺在你面前的將是一個不可多得的機會。早起的好處之一就是不會有噪聲和干擾。沒有什么能夠阻擋你去實現目標，也沒有什么能夠分散注意力的東西，除非是你自己造成的。

有不少人起床第一件事就是看電視。他們一坐起來就立馬蹲在電視跟前收看晨間脫口秀、新聞和卡通片，還有重播的深夜劇。

如果你的目標是專注、集中和執行，就必須清除這些會令人分神的東西。

專注的顯著優勢在于除非你自己不想，否則總是可以做到的。專注就是無視周圍的一切，除了最重要的那件事。當你能夠專注于簡單的晨間慣例時，你就會不斷地見識到它的好處。

06 具有創造性的清晰思維

你曾經嘗試過在深夜里做那些非常重要的事情嗎？效果如何呢？如果你和我一樣，你肯定是絞盡腦汁地拼命思考。當大腦處于疲勞的狀態，想要清晰思考是比較困難而且痛苦的。

多年來的經驗教訓告訴我，思維的敏感度只有在早上表現最佳，到了晚上就變得一團糟。對所有人來說都是如此。

凱利·麥格尼格爾在《自控力》一書中介紹了“自控力”這種有限的力量在我們睡覺的時候是如何自我恢復的。時間一長，我們的自制能力就會逐漸變差，對工作的欲望也會慢慢減少。如果不投入更多努力，我們連簡單的任務都無法完成。

如果你想利用大腦天生的特點，那就抓緊機會在早上完成最重要的工作。這也不是絕對的，只是一旦你起床了，就不要等到高興的時候才開始行動。

07 健康迷人的體魄

早上的我不是專注于某個重要項目，就是關注自身健康。我會在凌晨5點去閱讀、寫作或者完成一項緊急任務，也會喝綠色冰沙，訓練長跑，穿重力靴練習倒立。

早上的時間非常適合關愛自己。大多數人要么擠出幾分鐘去健身房運動一下子，要么從來都不會騰出時間關注身體情況。凌晨5點你要做的事情中，吃健康的早餐和運動應該列在清單的第一位。

早起不是什么神奇的減肥方法，但是顯然早起的人都愛運動。而運動的人往往吃得更健康。飲食健康的人不會長出多余的贅肉，而且他們也會更加自信和迷人。

這就是早起對我和其他人的影響，當然，對你來說這也同樣適用。

08 保持高效能

早起額外的好處之一就是一整天的高效能狀態。如果你有計劃地開始了這一天，通常也會有計劃地結束它。

總有那么幾天我會睡過頭（真不甘心啊）。那樣的日子一般不會像我早起時那樣高效。如同時鐘一樣精確，當我帶著計劃起床時，就會按計劃完成任務。如果我起床之后隨便應付，想都不用想就知道會是怎樣糟糕的結果。

如果你希望自己一整天都能穩步前進，像五星級上將那樣令行禁止，那么最好的辦法就是用你打算結束它的方式去開始這一天。帶著計劃和效率開始，帶著計劃和效率結束。

09 達成宏偉目標

變得高效說明你完成了任務，但是完成得多并非“凌晨5點奇跡”的首要目標。早起只不過是為你打開了機會的大門。你可以在早上做任何事情。早起讓你多出了一些時間，你需要做出選擇。

你既可以做好計劃安排，也可以隨意揮霍。你可以充分利用這段時間，也可以讓它白白溜走。關鍵是提前決定你該如何使用自己的時間。

在凌晨5點奇跡的幫助下最終完成更多任務的人，同樣也是帶著堅定計劃早起、在人生宏偉目標上取得進步的人。

當你在最重要的目標上投入大量的時間時，你便有能力在這些目標上取得重大進展，有時間去跑馬拉松，寫書，聯系業務，進修學習或者追求任何有價值的事。

甚至一天一個小時、一周五天就足以在你認為最有價值的事情上取得進展。好好利用這些時間，把它們當成皇冠上的寶石一樣去守護。

10 加入成功人士的行列

霍華德·舒爾茨（星巴克董事長）、理查德·布蘭森（維珍集團創始人）、安娜·溫圖爾（美國時尚雜志Vogue主編）、蒂姆·庫克（蘋果公司首席執行官），這些人的共同點是什么？

除了在商業方面取得了驚人業績外，他們同樣也是晨型人。理查德·布蘭森和安娜·溫圖爾早上5點45分起床，而霍華德·舒爾茨和蒂姆·庫克則在凌晨4點半起床。

還有一些著名的人物，像本杰明·富蘭克林、托馬斯·杰斐遜、瑪格麗特·撒切爾、巴拉克·奧巴馬、喬治·布什、弗蘭克·勞埃德·賴特以及查爾斯·達爾文，他們也都習慣早起。

計劃與成功、晨型人與成功人士、懷揣計劃起床與改變世界，它們彼此都存在著明顯的聯系。

如果你想踏上成功的道路，那么早起就應該是明天計劃清單上的第一個任務。

關于作者：杰夫·桑德斯（Jeff Sanders），演說家、職業教練、高效能培訓師。畢業于杜魯門州立大學戲劇心理學專業。倡導健康生活的超級馬拉松運動員、素食主義者。

"凌晨5點奇跡"播客的主持人--幫助聽眾如何管理早晨的時間，如何將早晨的時間和自己的習慣、目標結合起來，高效利用。

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